sotrud.ru 1

(Для всей семьи)


«Шесть рецептов избавления от гнева»


Рецепт

Содержание

Пути выполнения

1

2

3

№1

Наладьте взаимоотношения со своим ребёнком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно

-Слушайте своего ребёнка

-Проводите вместе с ним как можно больше времени

-Делитесь с ним своим опытом

-Рассказывайте ему о своём детстве, детских поступках, победах и неудачах

-Если в семье несколько детей, постарайтесь, общаться не только со всеми вместе. Но и уделяйте своё «безраздельное2 внимание каждому из них в отдельности


№2

Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса и вас легко вывести из равновесия

-Отложите или отмените вовсе совместные дела с ребёнком (если это, конечно, возможно), если вы раздражены

-Старайтесь не прикасаться к ребёнку в минуты раздражения


№3.

Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии

-Говорите детям прямо о своих желаниях, чувствах и потребностях: «Я очень расстроена, хочу побыть одна. Поиграй, пожалуйста, в соседней комнате» или «Дела на работе вывели меня из себя. Через несколько минут я успокоюсь. А сейчас, пожалуйста, не трогай меня»

№4

В те минуты, когда вы расстроены или разгневаны, сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить


-Примите тёплую ванну, душ

-Выпейте чаю

-Позвоните друзьям

-Сделайте «успокаивающую» маску для лица

-Просто расслабьтесь, лёжа на диване

-Послушайте любимую музыку


№5

Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности, которые могут вызвать ваш гнев

-Не давайте ребёнку играть теми вещами и предметами, которыми вы очень дорожите

-Не позволяйте выводить себя из равновесия. Умейте предчувствовать наступление собственного эмоционального срыва и не допускайте этого, управляя собой и ситуацией

№6

К некоторым особо важным событиям следует готовиться заранее. Постарайтесь предусмотреть все возможные нюансы и подготовить ребёнка к предстоящим событиям

-Изучайте силы и возможности вашего ребёнка

-Если вам предстоит сделать первый визит к врачу, отрепетируйте всё загодя

-Если ребёнок капризничает в тот момент, когда он голоден, подумайте, как накормить его во время длительной поездки, и т.д.

Способы выражения (выплёскивания) гнева.

1.Громко спеть любую песню.

2.Пометать дротики в мишень.

3.Попрыгать на скакалке.

4.Используя «стаканчик для криков», высказать все свои отрицательные эмоции.

5.Налить в ванну воды, запустить в неё несколько пластмассовых игрушек и бомбить их каучуковым мячом.

6.Пускать мыльные пузыри.

7.Устроить бой с боксёрской грушей.

8.Полить цветы.

9.Быстрыми движениями руки стереть с доски.

10.Пробежать несколько кругов вокруг дома.

11.Передвинуть в квартире мебель.

12.Поиграть в настольный футбол.

13.Постирать бельё.

14.Отжаться от пола максимальное количество раз.

15.Устроить соревнование «Кто громче крикнет», «Кто выше прыгнет», «Кто быстрее пробежит».

16.Скомкать несколько листов бумаги, а затем их выбросить.

17.Быстрыми движениями руки нарисовать обидчика, а затем закричать на него.

18.Слепить из пластилина фигуру обидчика, а затем сломать её.