sotrud.ru 1











PROчитай! 
И Т О Г О В Ы Й   В Ы П У С К  
2 0 1 1 Г  
В   Э Т О М  
В Ы П У С К Е :  

Итоги года 

Наше  


 участие 
Рецепты  


правильного 
питания 

Еще раз о 


главном 

Наши  


достижения 

Итак, подведем итоги года!  
Советы в тре-


В 2011 году фитнес клуб «Продвижение» отметил свой четвертый год 
нажерном  
рождения. По итогам четырехлетней деятельности наблюдается професси-
зале 
ональный рост сотрудников, старания руководства в облагораживании 
Фототрениров-

клуба, значительные успехи занимающихся. Поздравляем всех кто провел 
этот замечательный год вместе с нами и продолжил свои занятия в новом 
Новинки фитне- 8 
2012 году, который в свою очередь не останется без уникальных предло-
са 
жений, ярких мероприятий и запоминающих событий. 
Наши  
10 
проекты 2012 











С Т Р .   2  
Из первых уст 
Команда «Продвижения» еще те затейники, не упускают случай поучав-

ствовать в городских мероприятиях и промоакциях. Таких как: 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Городской праздник посвященный 
 
дню защиты детей—1 июня. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Конкурс малышей—Baby sprint. 
 
 
 
 
Только вместе! 
Промоакция ТЦ «Вершина». 
Городской субботник—1 мая. 
P R O Ч И Т А Й !  







И Т О Г О В Ы Й   В Ы П У С К  
С Т Р .   3  
Рецепты правильного питания 
Эти низкокалорийные шоколадные блины, мо-
гут разнообразить ваш рецепт обыкновенных 
блинов. Калорийность—302. 
Ингредиенты 
Муки возьмите 1/4 стакана 
Сахара достаточно 1,5 ложки столовых 
Порошок какао 1,5 ложечки чайной 
1/4 ложечки чайной порошка для выпечки 
Щепотку соли 
Один большой яичный белок 
Молока обезжиренного 1/4 чашки 
Масла оливкового одну ложку чайную 
1/4 ложки чайной порошка ванили 
Приготовление 
Перемешать муку, сахар, порошки какао и для выпечки, щепотку соли в миске. В другой емко-
сти взбейте яичный белок, молоко, масло и ванилин. Сделать небольшое углубление в сухих ин-
гредиентах и постепенно влить жидкую смесь, вес смешать. Оставить тесто постоять минут 
пять. Шоколадные блины хорошо подавать с фруктовым салатом с йогуртом. Наслаждайтесь 
шоколадными блинами! 
 
PROмасленица 2011. 





С Т Р .   4  
Ещё раз о главном 
Хотя  человеку  генетиче-
стресса.  После  пятидеся-
градусов, дольше остается 
ски 
«гарантированы» 
ти, 

питаясь 

рыбой, 
молодым. Причина заклю-
сто  двадцать  лет  жизни, 
мы 
защитим 
сердце 
чается в том, что обмен 
однако  на  самом  деле 
и  кровеносные  сосуды.  
веществ в организме 
наш  век  значительно  коро-
3-я  заповедь:  попытай-
и проявление возрастных 
че.  Японцы  в  среднем  жи-
тесь  найти  подходящую 
особенностей зависят так-
вут до 79 лет, австралийцы, 
для  себя  работу!  Работа 
же и от температуры окру-
греки, канадцы и шведы — 
способствует  моложаво-
жающей среды.  
до 
78, 
немцы 
сти,  утверждают  францу-
8-я заповедь:  
и  американцы  —  до  76. 
зы.  Тот,  кто  не  работает, 
время от времени балуйте 
У  русских  и  турков  нить 
выглядит 
на 
пять 
себя! Иногда вопреки вся-
Ариадны  обрывается  зна-
лет  старше.  Некоторые 
ким рекомендациям отно-
Дви
Д
г
ви а
г й
а т
й е
т с
е ь
с !
ь  
чительно 
быстрее: 
профессии,  по  мнению 
сительно здорового образа 
уже 
после 
67 
лет.   социологов, 
помогают 
жизни позволяйте себе 
Международная 
группа 
сохранить 
молодость. 
лакомый кусочек. 
врачей, 
психологов 
К их числу относятся про-
А если вам очень понрави-
и  диетологов  разработа-
фессии  дирижера,  фило-
лось новое платье или сум-
ла «десять заповедей», сле-
софа, 
художника 
ка, не следует тут же ду-
дуя  которым  мы  сумеем 
и 
священника.  
мать об экономии. 
несколько 
продлить 
4-я  заповедь:  найдите 
9-я заповедь:  
и  сделать  более  приятным 
себе  пару  в  жизни!  Лю-
не следует всегда подав-

наше  земное  существова-

бовь и нежность являются 
лять гнев в себе! Тот, 
ние.  
лучшим средством против 
кто постоянно корит лишь 
1-я 
заповедь: 
старения. 
Дважды 
самого себя, вместо того 
не  объедайтесь!  Вместо 
в  неделю  занимаясь  сек-
чтобы рассказать
привычных  2.500  калорий 
сом,  человек  выглядит 
что его огорчает, 
довольствуйтесь 
1.500. 
на 
четырнадцать 
а временами даже 
Тем  самым  вы  устроите 
лет  моложе.  Во  время 
и поспорить, обменяться 
Найди
Найд т
и е
т  с
е е
 с б
е е
б  пар
е
у
 пар  
у
разгрузку  своим  клеткам 
полового 
акта 
мнением с окружающими, 
в жиз
в ж н
из и!
н  
и 
поддержите 
в  организме  вырабатыва-
более подвержен любым 
 
их 
активность. 
Клетки 
ется  гормон  эндорфин, 
заболеваниям, в том числе 
быстрее 
обновляются, 
который  иначе  называют 
и злокачественным опухо-
и  организм  становится  ме-
гормоном 
счастья. 
лям. Согласно результатам 
нее 
восприимчивым 
Он способствует укрепле-
международного тестиро-
к  заболеваниям.  Питайтесь 
нию  иммунной  системы.  
вания, 64% респондентов, 
уравновешенно: 
ешьте 
5-я  заповедь:  имейте 
страдающих раком, всегда 
не много, но и не слишком 
на все собственную точку 
подавляют гнев в себе.  
мало.  
зрения.  Осознанно  живу-
10-я заповедь:  
2-я  заповедь:  меню долж-
щий  человек  значительно 
тренируйте мозги! Время 
но соответствовать  вашему 
реже впадает в депрессию 
от времени разгадывайте 

возрасту. У 30-летних жен-

и  бывает  подавленным, 
кроссворды, играйте 
Тре
Тр н
е ир
н
у
ир й
у т
й е
т  м
е оз
 м г
оз и
г !
и  
щин  первые  морщинки 
чем тот, кто лишь пассив-
в коллективные игры, тре-
появятся 
позднее, 
ес-
но плывет по течению.  
бующие мыслительной 
ли  они  регулярно  будут 
6-я заповедь: двигайтесь! 
деятельности, учите ино-
есть  печень  и  орехи.  Лю-
Даже  восемь  минут  заня-
странные языки. Считайте 
дям 
старше 
сорока 
тий  спортом  в  день  про-
в уме, а не только 
лет  полезен  бетакаротин. 
длевают 
жизнь. 
на калькуляторе. Заставляя 
После  50  лет  необходимы 
В  процессе  движения  вы-
работать мозг, 
кальций,  который  держит 
свобождаются 
гормоны 
мы замедляем процесс 
в  форме  кости,  и  магний, 
роста, выработка  которых 
возрастной деградации 
поддерживающий нормаль-
особенно 
сокращается 
умственных способностей; 
ную  работу  сердца.  Муж-
после тридцати лет.  
одновременно активизиру-
чинам старше сорока необ-
7-я 
заповедь: 
спите 
ем работу сердца, системы 
Не объе
Не 
д
объе а
д йт
а е
йт с
е ь
с !
ь  
ходим  селен,  содержащий-
в  прохладной  комнате! 
кровообращения и обмен 
ся  в  сыре  и  почках.  Селен 
Доказано: 
кто 
спит 
веществ.  
способствует  разряжению 
при  температуре  17-18   Будьте здоровы! 
P R O Ч И Т А Й !  



И Т О Г О В Ы Й   В Ы П У С К  
С Т Р .   5  




С Т Р .   6  
Советы по тренировкам  
в тренажерном зале 
1. Пейте много воды. И во 
ме. 
те  приседания  (и  девушкам 
время тренировки .   
5.  Занимайтесь  только 
и  женщинам  тоже).  Присе-
 
по комплексу. Составьте 
дания  формируют  ноги  и 
2.  Тренируйтесь  в  мед-
его  правильно  под  свои 
ягодицы  по  настоящему. 
ленном 
тем-
возможности.  Не  трени-
Это  вы  почувствуете  после 
пе.  Поднимаем  на  счѐт 
руйтесь  просто  так.  Пе-
первой тренировки. 
3 (4) и опускаем на счѐт 
реходя  от  тренажѐра  к 
3 (4). 
тренажѐру. 
10.  Как  узнать:  какие  мыш-
 
цы  задействованы  в  упраж-
6.  Изменения  в  фигуре 
нении? Очень просто. Какое 
происходят  не  ранее, 
место  болит  на  следующий 
чем  через  три  месяца 
день,  эта  мышца  и  была  в 
правильных  тренировок. 
работе.  Не  делайте  много 
Не  ждите  результатов 
подходов  и  повторений, 
каждый  день  и  не  вста-
начиная  новое  упражнение, 
вайте  каждый  день  на 
что бы не испытывать силь-
весы.  Весы  плохой  по-
ную  боль  на  следующий 
мощник  в  определении 
день.  Вполне  достаточно  1-
результатов  от  трениро-
2 подхода на 12-15 повторе-
вок.  Определяйте  ре-
ний. 
зультат  по  фото  сним-
кам.  Делайте  фото  каж-
11. Делайте растяжку после 
дые три месяца. 
тренировки (5-10 мин) на те 
7.  Не  занимайтесь  не-
мышцы,  которые  сегодня 
3.  Не  принимайте  все 
потренировали.  После  та-
советы,  которые  Вам 
кой растяжки мышцы  сразу 
будут 
да-
начинают  восстанавливать-

вать. Начинающему все 

ся. А без растяжки им нуж-
готовы  дать  совет.  И 
но несколько часов (8), что-
порой эти советы будут 
бы  войти  в  нормальное  со-
противоречивы  по  от-
стояние  и  только  потом 
ношению  друг  к  другу. 
начать восстанавливаться. 
И  часто  даже  инструк-
тора зала дают противо-
сколькими  видами  спор-
положные  по  своей  су-
та  одновременно  (если 
12. Закрывайте «углеводное 
ти  советы.  Что  бы  не 
Вы только начали трени-
окно». 
было  каши  в  голове, 
роваться).  Первые  три 
выберите одного наибо-
месяца 2-3 раза в неделю 
лее  опытного  человека 
только  тренажерный  зал 
(меня например), и при-
и всѐ. Это если Вы давно 
слушивайтесь  к  его 
ничем не занимались. 
мнению.  А  все  осталь-
 
ные  советы  первое  вре-
8. Начинайте заниматься 
мя  (до  полугода  трени-
2-3  раза  в  неделю  по  60 
ровок) лучше игнориро-
мин  или  меньше  за  тре-
вать. 
нировку. 
13. По мимо общей размин-
 
 
ки  на  беговой  дорожке  или 
4.  Не  тренируйтесь,  ес-
9.  Избегайте  изолированны
велотренажѐре.  Обязатель-
ли  мышцы  сильно  болят  с 
х  упражнений.  Старайтесь  но 
делайтеспециальную 
прошлой 
трениров-
делать 
только 
базовые  разминку. 
Делайте 
то 
ки.  Когда  мышцы  слегка 
упражнения. 
Например,  упражнение,  которое  соби-
побаливают,  провести  за-

выпрямления  ног  сидя  на  раетесь выполнить, только с 

нятие  можно.  Но,  если 
тренажѐре,  на  начальном  лѐгким весом. Один или два 
заниматься  через  сильную 
этапе тренировок не прине-
разминочных 
подхода. 
боль,то  мышечное  волок-
сут  Вам  ничего,  кроме  хо-
Разогревая,  таким  образом, 
но  может  не  выдержать  и 
рошего настроения. Вместо  те  мышцы,  которые  будут 
это часто приводит к трав-
этого 
сделай-
работать  в  этом  упражне-
P R O Ч И Т А Й !  












И Т О Г О В Ы Й   В Ы П У С К  
С Т Р .   7  
Фототренировка вместе с ПРО 
Упражнение №1: 
Присед с гантелями.  
 

И.п. Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки 
с гантелями вдоль корпуса. На счет 
«Раз» делаем полуприсед  до прямого 
угла под коленями, корпус опускается 
вниз сохраняя прямую спину,  руки 
поднимаем вверх на уровень головы.
(выдох)На счет «Два» возвращаемся в 
исходное положение (вдох). Работают 
задняя поверхность бедра, ягодичные 
мышцы, мышцы рук и мышцы стаби-
лизаторы. Выполняем 3 подхода по 8 
раз. 
Упражнение №2: 
Развод руками. 
 
И.п.  Лежа на гимнастическом коврике на 
спине. Ноги согнуты под прямым углом. 
Руки вытянуты вперед над грудью «ладонь 
в ладонь», локти слегка согнуты на протя-
жение всего выполнения упражнения! 
На счет «Раз» опускаем руки в стороны, не 
опуская их на пол (выдох). 
На счет «Два»  возвращаем в исходное 
положение (вдох). 
Работают мышцы рук и мышцы груди. 
Упражнение №3: 

Боковые подъемы. 

 
И.п. Лежа на мяче (fitboll)  на боку. Ноги врозь. Упираемся в 
стену. Руки за головой. 
На счет «Раз» подъем корпуса вверх, вытягивая одну руку к 
стене (выдох). 
На счет «Два» возвращаемся в исходное положение (вдох). 
 Работают боковые мышцы живота и мышцы пресса. 
Выполняем 2 подхода по 8 раз и меняем сторону. 
Упражнение №4: 
Сгибание ног. 
 
И.п. Лежа на гимнастическом коврике на спине. Го-
лень на фитболе. Руки ладонями вниз на полу вдоль 
корпуса. Подняв таз так, чтобы корпус вытянулся в 
одну линию от головы до пяток. 
На счет «Раз» подкатывая к себе мяч сгибаем ноги в 
коленях, приподнимая таз еще выше (выдох). 
На счет «Два» возвращаемся в исходное положение 
(вдох). 
Работают мышцы задней поверхности бедра. 
Выполняем 2 подхода по 8 раз. 
Упражнение №5: 
Гранд плие (Grand plie) с отягощением. 
 
И.п. Стоя. Ноги на ширине плеч. Носки развернуты в сторону. 
Руки подняты вверх с гимнастической палкой (боди бар) 
На счет «Раз» делаем присед параллельно полу. Руки, сгибая в 
локтях до прямого угла, опускаем вниз за голову (выдох). 
На счет «Два» возвращаемся в исходное положение (вдох). 
Работают мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы рук и 
спину. 
Выполняем 2 подхода по 8 раз. 
Приятной тренировки! 




С Т Р .   8  
Новинки фитнеса 
Мы  часто  стараемся  начать 
результате Core First это своего  фитнеса.  Сюда  относят  и  ин-
жизнь  с  нового листа  –  что-
рода  фитнес  три  в  одно.  Одно-
терактивный  коврик,  и  вело-
то  изменить,  от  чего-то  от-
временно  такие  тренировки  сипед,  тренажер  эллиптиче-
помогают  улучшить  растяжку,  ский  или  перчатки.  Картри-
казаться.  Женщины  доволь-

поработать  над  дыхательной  джей пока не слишком много, 

но  часто  задумываются  о 
системой и снизить вес. Осанка  но  планируется  выпуск  их  в 
том, как избавиться от лиш-
во  время  таких  тренировок  будущем.  Вам  нужно  только 
него  веса,  но  начинать  этот 
улучшается, а фигура становит-
установить  в  приставку  карт-
процесс 
очень 
сложно. 
ся более изящной и стройной.  
ридж и выслушать указания, а 
Вспомните,  когда  мы  обе-
 
далее все выполняется в соот-
щаем  себе  начинать  работу 
Look  and  Move  –  еще  один  но-
ветствии  с  указаниями.  Такой 
над  собой?  Под  Новый  год, 
вый комплекс упражнений. Его  вид фитнеса также достаточно 
во  время  боя  курантов,  на 
выполнять  необходимо  в  до-
эффективен  и  просто.  Кроме 
День  рождения,  с  приходом 
машних  условиях.  Для  того  того,  заниматься  им  можно 
летнего тепла. Но обещания 
чтобы  выполнять  упражнения  дома,  без  посещения  фитнес-
часто  так  и  остаются  невы-
понадобится  коврик,  груз  для  залов,  да  и  проходят  трени-
полненными,  так  как-то  не 
лодыжек,  гантели.  Для  нагляд-
ровки  весело  под  четкие  ука-
хватает  времени,  то  нет  же-
ности  нужно  приобрести  спе-
зания системы.  
лания,  а  порой  мы  и  вовсе 
циальный  ДВД-диск,  который   
забываем  о  данном  самим 
включает  комплекс  упражне-
Аквадинамика – это хореогра-
себе обещании. А может, мы 
ний.  Кстати,  данный  комплекс  фическая гимнастика на воде, 
не  можем  выбрать,  с  чего 
адаптирован для любой женщи-
которая проводится без ис-
именно  начинать?  Попро-

ны,  совершенно  независимо  от  пользования спортивных при-

возраста еѐ и веса. Метод очень 
буйте  новые  виды  фитнеса, 
надлежностей. При этом му-
оригинальный и, несомненно, у 
которые не так давно появи-
зыка звучит самых разнооб-
Вас появиться желание хотя бы 
лись,  но  уже  завоевали  рас-
разных направлений. Аквади-
попробовать его для себя. А уж 
положение  многих  людей  в 
намика это возможность тре-
потом,  Вы  вряд  ли  сможете 
мире  и  помогли  добиться 
нироваться без опаски повре-
отказаться  от  дальнейших  тре-
отличной  формы.  Вполне 
дить мышцы и очень подхо-
нировок,  так  как  это  достаточ-
вероятно, 
что 
та-
дит для тренировки сердечной 
но  просто  и  результативно.  системы, разных групп мышц 
кие  спортивные  трениров-
Метод Look and Move позволя-
и тренировки легких. Пре-
ки  и  Вам  придутся  по  душе 
ет  тренировать  мышцы  всего  красно в воде сжигаются ка-
и  помогут  добиться  желае-
тела и худеть.  
лории, и соответственно ухо-
мой цели.  
 
дит лишний вес. 
Итак, Core First. Этот новый 
Это отличный выбор, так как 
вид  фитнеса  предполагает 
Аким образом у Вас дома появ-
Еще  один  новый  оригиналь-
использование  разнообраз-
ляется собственный профессио-
ный  вид  тренировки  –  байло-
ныхспортивных  принадлеж-
нальный тренер по фитнесу. 
терапия.  Это  смесь  латино-
ностей во время каждой тре-
американских  танцев  и  аэро-
нировки.  Чаще  всего  ис-
Следующая новинка кинезис. В  бики  под  этнические  напевы. 

пользуются  трубки  из  пено-

буквальном  смысле  это  слово  Первый этап это разминка под 
пласта, большие мячи. Сама 
означает движение в переводе с  медленную  и  размеренную 
тренировка  делится  на  три 
греческого  языка.  Это  вид  тре-
музыку.  После  этого  ритм 
блока,  каждый  из  которых 
нажера  считается  совершенно  становится быстрее, движения 
продолжается  20  минут. 
новым  подходом  к  трениров-
становятся  более  энергичны-
Первый  блок  помогает  воз-
кам. 
Основывается 
та-
ми.  Завершается  комплекс 
кая  тренировка  на  движения  тоже медленными и плавными 
действовать  на  системы  ды-
через  силу,  баланс,  гибкость.  движениями  по  красивые  во-
хательную  и  сердечную. 
Основная цель направления это  сточные  напевы.  Отлично 
Второй  блок  это  система 
подготовить  двигательный  ап-
снижается  вес  при  таких  тре-
упражнений,  которые  хоро-
парат  человека  к  движениям  в  нировках.  Кроме  того,  байло-
шо  влияют  на  разные  блоки 
жизни. В целом в кинезисе есть  терапия  помогает  улучшить 
мышц. И  третий блок имеет 
шесть разных типов задач, каж-
контур ног, проработать мыш-
расслабляющее  действие,  в 
дая  из  которых  направлена  на  цы живота, бедер. 
это  время  нужно  выпол-
решение определенных задач. 
нять упражнения на растяж-
DIS  –  приставка  для  телевизо-

ку  и  дыхательные  упражне-

ра, которая дополнительно под-
ния  под  спокойную,  умиро-
ключается  к  разным  приборам 
творяющую музыку. В  
P R O Ч И Т А Й !  








С Т Р .   9  
И Т О Г О В Ы Й  
Йога в гамаках 
     Один из самых необычных и, однозначно, успешных видов йоги набирает популярность в России. В круп-
ных городах студии йоги начинают практиковать antigravity yoga, она же йога в гамаках, поэтому пришло 
время более подробно остановиться на этом направлении в mind&body.      
      Антигравитационная йога была придумана американским танцором и гимнастом Кристофером Харрисо-
ном. Увлекшись йогой, он решил включить ее в программу тренировок свой труппы, а для облегчения 
нагрузки решил использовать шелковые ленты. Оказалось, что тренировка в воздухе вниз головой в гамаке 
позволяют человеку избавиться от всех проблем, к тому же помогает повысить эффективность тренировок 
для мышц центра и сбалансировать все системы организма.  
      Урок длится 55 минут и начинается с разогрева и первых упражнений на гамаке, во время которых сохра-
няется опора на 1 или 2 ноги, чтобы занимающийся мог привыкнуть к состоянию «невесомости». Середина 
урока – самая сложная и интенсивная часть, во время которой выполняются различные асаны из йоги. По-
следние 10-15 минут – время для восстановления и релаксации, во время которого будет предложено выпол-
нить расслабляющие асаны для восстановления дыхания и мышц.  
      Благодаря расположению занимающихся в воздухе, антигравитационная йога позволяет снять нагрузку с 
позвоночника и освободить зажатые суставы, улучшить кровообращение и способствует лимфодренажу. За-

ниматься такой йогой могут в том числе и те, у кого есть травмы рук и спины и кто не может выполнять мно-

гие сложные асаны на полу.  
      В настоящее время Кристофер Харрисон преподает йогу в гамаке не только взрослым здоровым людям
но и детям и людям с ограниченными возможностями. 




Будь с нами! 
Будь с нами! 
Будь с нами! 
Шеф-редактор: Ширманова Ю.  
  Корреспонденты: Ю. Лумиковская, Т. Незамаева, Т. Чтенцова 
  Редактирование и верстка: Ю. Ширманова 
  Учредитель: фитнес-клуб PROдвижение. Адрес редакции: ул. 30 лет Победы, . 
  Подписано в печать: 
  Отпечатано в издательстве СурГУ, тираж 300 экз.