sotrud.ru 1 2 ... 56 57

Диета 

для молодой 
мамы


Каждая женщина хочет выглядеть идеально. Но идеальным должно 
быть не только лицо, но и фигура. Путь к успеху заключается в хорошо 
подобранной диете и спортивных занятиях. Но как быть молодым 
мамам? Женщинам, находящимся в положении или только что 
подаривших жизнь малышу? Для них тоже были разработаны 
специаль ные диеты. В этой книге вы сможете найти ответы на такие 
вопросы, как «Что необходимо предпринять для того, чтобы сохра-
нить форму после беременности?» и «Как, не навредив малышу, 
достичь былой стройности?».









Введение

Беременным женщинам и тем, кто 
уже стал мамами, необходимо соблюдать 
здоровую диету. Диета для будущих мам 
существенно отличается от обычной диеты. 
Например, беременным следует потреб-
лять большее количество калорий, железа 
и белка, чем тем девушкам, которые не 
ждут пока ребенка. Как показали последние 
исследования в области диетологии, чаще 
всего беременные потребляют не достаточ-
ное для их организма (и для организма их 
ребенка) количество калорий. Например, 
согласно диетической формуле беременным 
женщинам, вынашивающим плод, реко-
мендуется потреблять не менее 2140 ккал 
в сутки. А тем, кто только стал мамой, — 
1940 ккал в сутки. Также беременным 
рекомендуется потреблять не менее 18 г 
белка в сутки, а родившим — на 4 г меньше
железа — 14,8 мг беременным и на 2,3 мг 
меньше — уже родившим; фолиевой 
кислоты — 300 мг беременным 
и 268 мг — уже родившим. 
Введение
Самая страшная ошибка беременных 

заключается в том, что они зачастую 

5


больше думают о том, как бы не набрать 
лишний вес, а не о своем будущем ребен-
ке. Недостаточное количество пищи, 
дающей энергию, может негативно 
отразиться не только на весе ребенка, но 
и на его здоровье. А соблюдение строгих 
диет может привести к нехватке молока 
для кормления малыша. 
Очевидно, что, придерживаясь диеты 
для молодой мамы, вам необходимо будет 
каким-либо образом изменить свои 
кулинарные предпочтения. Во время 
беременности девушкам необходимо 
отказаться от алкоголя и курения. Более 
того, следует исключить чай и кофе, пить 
больше воды, увеличить количество 
потребляемых в пищу фруктов.

Раздел 1
Идеальное 
тело — 
это уже 
не мечта 


Какой должна быть диета беременной 
девушки? Несмотря на то что, когда речь 
заходит о диете, не всегда легко подобрать 
себе правильный пищевой рацион, все же 
необходимо убедиться в том, что пища, 
которую вы употребляете, содержит доста-
точное количество питательных веществ. 
Следует исключить из рациона продук-
ты, включающие большое количество 
химических веществ, — это может оказаться 
вредным для вашего ребенка. Также следует 
учесть тот факт, что количество макронут-
реинов в вашем организме должно быть 
сбалансировано. Исходя из всего этого 
можно сформулировать один общий 
вопрос: «Какую пищу должно включать 
в себя меню молодой мамы, а какой еды 
лучше избегать?»
Перечень вредных для беременных 
женщин продуктов питания довольно 
широкий. Прежде всего следует избегать 
синтетической пищи. Помимо того что 
синтетические продукты просто вредны, они 
Идеальное тело — это уже не мечта 
способны в течение длительного времени 
оказывать негативный эффект на здоровье 
9


ребенка. Однако существуют также нату-

ральные продукты питания, которые 
являются очень вредными и могут пагубно 
отразиться на состоянии вашего здоровья. 
Более чем 
Во-первых, будущим мамам необходи-
треть 
мо прежде всего избегать употребление 
беременных 
кофеина и алкоголя (если даже вы сильно 
женщин по 
привыкли к кофеину, придется от него отка-
всему миру 
заться). Исключить из своего рациона вам 
испытывают 
также придется соду, шоколад и крепкий 
недостаток 
чай. Как кофеин, так и алкоголь препят-
ствуют усвоению организмом жизненно 
фолиевой 
необходимых витаминов и минералов, 
кислоты, 
таких как кальций и фолиевая кислота. 
что может 
Во-вторых, настоятельно рекомендует-
оказать от-
ся избегать пищевых добавок. Приобретая 
рицатель-
продукты в продуктовом супермаркете, 
ный эффект 
внимательно читайте информацию на 
на нервную 
этикетках. Только представьте себе, что 
систему еще 
в продуктах, которые мы употребляем 
не родивше-
в пищу, содержатся гормоны, антибиотики 
гося ребенка, 
и пестициды, которые зачастую и являют-
а именно: 
ся причиной нашего плохого самочув-
на строение 
ствия. А теперь подумайте о том, как они 
позвоночника 
могут сказаться на здоровье еще не 
и формиро-
родившегося ребенка.
вание мозга. 
Как видите, в состоянии беременности 
необходимо особенно тщательно следить 
за своим здоровьем. Ниже мы приведем 
следующие рекомендации, которые 
помогут вам не только остаться красивой 
и обворожительной молодой мамой, но 
и сохранят ваше здоровье.



следующая страница >>