sotrud.ru 1

Педагог и стрессы

Для предупреждения профессионально-личностной деформации, поддержания высокой работоспособности, сохранения здоровья и обеспечения долголетия педагогу необходимо специально и грамотно заботиться как о своём физическом здоровье, так и психическом состоянии.

Один из главных врагов здоровья учителя - стресс (точнее – дистресс). Люди с меланхолическим темпераментом, чувствительной нервной системой легче «заражаются» стрессом; флегматики, люди с сильной волей и твёрдым характером, менее зависимы от состояния окружающих. Кроме того, любое деловое общение с людьми потенциально стрессогенно, особенно в наше время «конфликтов и страстей».

Поэтому умение предупреждать возникновение стресса относится к необходимой составляющей профессиональной компетенции педагога.

Очень важно научиться самостоятельно, избавляться от избытка напряжения в теле, появляющегося в результате ежедневной жизнедеятельности, от волнений, переживаний, раздражения и т. п.

Самостоятельно расслабиться вам помогут несколько простых методов.

Метод прогревания.

Самый простой метод расслабления - хорошенько прогреть своё тело. Для этого вы можете принять ванну или тёплый душ в течение 15-30 минут. Добавление в воду благоухающих цветочных ароматов усиливает расслабляющий эффект. Последующий отдых в тёплой постели и прослушивание негромкой, успокаивающей музыки позволит достичь очень хорошей степени расслабления и отдыха.

Настройка на определённое эмоциональное состояние

Мысленно свяжите взволнованное, тревожное эмоциональное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем, каким – либо характерным жестом; спокойное, расслабленное – с другим, а уверенное, «побеждающее» - с третьим. При сильном волнении сначала вспомнить первое, затем второе, затем переходить к третьему, повторяя последнее несколько раз.

Упражнение: « Приятное воспоминание»


Представьте себе ситуацию, в которой вы испытываете полный покой, расслабление, и как можно ярче, стараясь вспомнить все ощущения, представляйте эту ситуацию.

Гимнастика Гермеса

Силовые упражнения гимнастика Гермеса построены на ритмичных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Напряжение-расслабление осуществляется в ритме дыхания. В течение 4 секунд делается энергичный вдох, при задержке дыхания напрягаются все мышцы тела в течение 4 секунд. Затем на выдохе должно возникнуть ощущение, как энергия разливается по всем частям тела и при задержке дыхания на выдохе наступает полнейшее расслабление. Эти упражнения нужно делать с перерывом в 4 секунды после каждой фазы, постепенно доводя до периода 6 секунд на каждую фазу дыхания. Упражнение выполняется в течение 5 минут.

Устойчивость нервной системы

Как этого добиться? Можно воспользоваться самонастроем на спокойствие и хладнокровие. Для этого нужно расслабиться и произнести с закрытыми глазами несколько мысленных фраз с настроем на спокойствие, выдержку, самообладание. Какие слова использовать – Вам поможет интуиция и фантазия, но, если воспользоваться каким-то мысленным идеалом, постараться вжиться в этот образ, то Вы сможете открыть глаза и посмотреть на мир уже преображённым взором. Пожалуйста.

Если ещё чувствуется перевозбуждение, усталость, повышенная нервозность, хорошо проделать следующее упражнение. Нужно расслабиться с закрытыми глазами и мысленно настроиться на укрепление своей нервной системы. Почувствуйте, как увеличиваются ваши энергетические ресурсы, как к Вам возвращаются уравновешенность, мобилизуются неограниченные резервы, нервы здоровеют, крепнут, будто становятся металлическими. Вы непоколебимо сохраняете весёлое, жизнерадостное настроение и прекрасное самочувствие. Растёт физическая выносливость, сердце становится здоровым, богатырским. Во всём теле нервы молодые, устойчивые, прочные, спокойные. Мышление становится ясным, оригинальным. Энергия бьёт ключом. Организм требует быстрых, энергичных действий. Вам теперь нипочём никакие нагрузки.


Приведём несколько рекомендаций, какие приёмы полезно использовать при возникновении напряжённой ситуации, угрозе стресса или на начальных стадиях его формирования.

Задержка дыхания на вдохе. На некоторое время (обычно достаточно 10-15 секунд) задержать дыхание, сосредоточившись на себе. При этом можно медленно считать про себя, можно даже закрыть глаза. Но не старайтесь побить рекорд продолжительности паузы без дыхания!

Сильно сжать руки в кулаки на несколько секунд и медленно отпустить. Повторить 2-3 раза с небольшими паузами. Обратить внимание на то, какое приятное тепло ощущается в кистях, как они потяжелели, расслабились, как это приятное расслабление медленно охватывает всю руку.

Мысленно отключиться от взволновавшей ситуации, минуту – другую заставить себя думать о чём-то совершенно ином, представить себе во всех подробностях какой-то образ, картину природы.

Медленно, с удовольствием потянуться (если позволяет ситуация), размять мышцы тела, сделать несколько физических упражнений, самомассаж (особенно полезно промасссировать пальцы рук, шейно-затылочную зону). Вообще, физическая нагрузка - лучший способ избавится от стресса, «сжечь» его. Наряду с физическими упражнениями, хорошим антистрессовым действием обладают эмоционально-голосовые психотехники. Улыбнуться, засмеяться, выкрикнуть что-нибудь – хорошая возможность изменить своё состояние. Можно также использовать свои формулы-внушения, за каждой из которых будет разворачиваться некая жизненная философия. Приведём примеры формул таких самовнушений, направленных на регуляцию своего психического состояния.

Я могу изменить свой взгляд на окружающий мир, для этого я должен понять: никто мне не угрожает и мне не от кого защищаться.

Сегодня я осознаю, что моё негативное отношение к окружающим оборачивается против меня самого. Если я считаю, что претензии к окружающим позволяют мне добиваться желаемого, мне стоит вспомнить, что таким образом я прежде всего предъявляю претензии к самому себе. Я больше не хочу причинять себе боль.


На протяжении дня, когда у вас возникнут мысли, причиняющие боль вам самим, решительно скажите: «В данный момент я хочу испытывать внутреннее равновесие. Я с радостью отбрасываю все негативные мысли и выбираю умиротворение».

Страх неоправдан ни в какой форме

Мои мысли могут занимать страхи о прошлом или мечты о будущем, но жить я могу только в настоящем. Любой момент настоящего уникален, ибо он отличен от всех других моментов. И для меня никогда не будет лучшего места, чем здесь.

Начиная с сегодняшнего дня, если меня посетят печальные мысли о прошлом или будущем, я напомню себе: «Я живу здесь и сейчас, и мне нечего бояться».

Я выбираю умиротворение

Повторяйте себе всякий раз, когда вам кажется, что вашему спокойствию кто-нибудь или что-нибудь угрожает: « Я делаю выбор – вместо растерянности и страха я выбираю любовь и покой».

Старайтесь смотреть на вещи оптимистично.

Лучший путь к успеху и сотрудничеству с коллегами - хорошее настроение и положительный подход к решению проблем. Положительные эмоции (так же как и отрицательные) заразительны. И друзья, и семья, и школьники будут Вам благодарны за подаренную возможность взглянуть на мир с радостью. Известно также, что люди тянутся к оптимистам и избегают пессимистов.

Стремитесь побороть страх.

Жить со страхами – форма психологической инвалидизации, постепенно поглощающей личность. Если побороть нелепые страхи не получается самостоятельно, надо обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту.

Найдите время, чтобы побыть наедине с собой.

Всем необходимо какое-то время побыть в одиночестве, подумать о жизни, обдумать возникшие проблемы, просто расслабиться и отдохнуть. Особенно это важно для тех, кто принадлежит к типу интравертов.

Не позволяйте окружающим требовать от вас слишком многого.

Одно дело, помогать другим, когда это вам по силам, и совсем другое, когда друзья и сотрудники постоянно вас эксплуатируют. Это может привести к чувству вины, если вы не сможете исполнить чью-то просьбу.


Не старайтесь делать вид, что вам нравится то, что вам на самом деле неприятно.

Насилие над своими чувствами и внешними проявлениями требует значительных трат энергии и оставляет неприятный осадок.

Не оказывайте слишком большое давление на своих детей.

Нередко, проявляя педагогический профессионализм на работе, дома учитель забывает о том, чему учит других, и собственные дети учителей оказываются « пасынками» своих родителей, особенно склонных к гиперопеке. Дайте детям возможность быть самим собой и проявить себя, а не только оправдывать ваши надежды на них. Когда детям позволяют заниматься тем, что им нравится, растёт их уверенность в себе и в своих силах, они получают несравненно больше радости от жизни, чем когда действуют по принуждению.

Старайтесь реже говорить: « Я этого не могу сделать».

Ведь если другие верят в ваши возможности, то почему бы вам действительно не попробовать свои силы. Не упускайте таких возможностей, когда кто-то попросит вас о чём-либо или предложит что-то сделать.

Маленькие радости в ваших руках.

Стоит ли огорчаться из-за того, что вам редко дарят цветы, которые вы любите? Купите их сами, поставьте на стол, и вы увидите, как улучшится настроение.

Не забывайте, что вы красивы.

На работе или дома несколько раз в день мысленно повторяйте себе: « Я – красивая!» Ваша любимая помада на губах плюс улыбка сделают вас просто неотразимой.